Fysisk test

Forord: Då er vi igang med den første treningen i vinteropplegget 2009/10. Personen som vi kommer til å følge gjennom vinteren heter Knut Tuveng.

Dagens oppgave er å teste Knut sin fysiske form (bevegelighet, koordinasjon, styrke) hva gjelder golf.

Hvor "Fit for Golf" er Knut ?

Her kan du se Knut sin total score og poengsum for hvert enkelt øvelse. Vi ska se nermere på de ulike staplene bevegelighet, koordinasjon og styrke.

Bevegelighet 54 poeng

De viktigste bevegelighets testene er:

Øvelse	Hjelper oss i golfen
Ryggrotasjon	Golfsving: Sentrering, x-faktor
Hofterotasjon	Golfsving: Sentrering, Sliding, Reverse spine,

Sentrering = Hvor mye du flytter deg fra sentrum i golfsvingen.
x-faktor = Forskjellen mellom skulder og hofte rotasjon i grader på toppen av baksvingen.
Reverse spine = Når brystbeinet (sternum) er nermere målet enn naveln på toppen av baksvingen.

Noterbart er at Knut har en hofte rotasjon på kun 28 gr. i høyre og 30 gr. i venstre. Optimalt er 50 gr. Dette er en faktor som gjør at Knut "flytter" seg for mye sideveis (dårlig sentreing) og har for lite rotasjon i hoften i baksvingen.

Koordinasjon 55 poeng.

De viktigste koordinative testene er:

Øvelse	Hjelper oss i golfen
Overkropp Rotasjon	Putting, Chipping, Ha en stabil underkropp i starten av golfsvingen
Hofte Rotasjon	Å starte med hoften i overgangen mellom baksving og framsving (transition)
Øke og minske svaj i korsrygg	Oppstilling, Hvordan bekkenet beveger seg i nedsvingen for å minke ryggplager.

Hvis man ikke har noen kontroll("freeze") på den siste øvelsen (Øke og minske svaj i korsrygg), ser vi en økt risiko for ryggplager.

Styrke 60 poeng.

De viktigste styrke testene er:

Øvelse	Hjelper oss i golfen
Knestående kast	Å utvikle kraft fra maven og redusere skade risikon i frem for alt korsrygg.
Stående kast	Å utvikle kraft fra ben og mave og redusere skade risikon i frem for alt korsrygg.
Svikthopp * kroppsvekt **	Å utvikle kraft fra benen, God stabilitet i underkroppen

** Den optimale testen er knebøy, men den bør ikke Knut gjøre da hans bevegelighet påvirker hans teknikk negativt.

Knut hade en køllehastighet på 88 mph.

Ut i fra sine test resultater har Knut fått et golfspesifikt treningsprogram som han skal følge til neste fysiske test som er uke 7.

---

Håper dette kan bidra til din golf. Trenger du ytterligere hjelp finner du meg på Innesvingen Golfsenter (ved Haga Gk) i Bærum. Tlf.nr 67 14 13 13. / Dennis den Roover

---