Svingtrening (3d-system)

NB! Knut spiller links

Forord:Sist trening testet vi Knut sin golf fysikk. Knut har fått et treningsprogram som skal gjøre han "Fit for Golf". Vi ska nå begynne å se på Knut sin sving teknikk.

I dagens trening skal vi bruke et 3D-system (www.k-vest.com). Systemet får frem data uansett hvor vi befinner oss i Knut sin sving (oppstilling, topp baksving, balltreff (impact). Vi kan for eksempel se:

1. Hvor mange grader man har rotert (hofte,overkropp) etc...)
2. Hvilken del av kroppen som har størst hastighet og hvor den hastigheten er som størst. Delene vi ser på er hofte, overkropp, armer og golfkølle. Dette kaller vi sekvens. Sekvensen er meget viktig for stabilitet og økt slaglengde. Sekvensen er noe vi ikke kan se med blotte øyet, uten det må til et 3d-system til dette.

Hvilken sekvense har Knut?

Innen vi ser på sekvensen så ønsker jeg at du ser på disse to videone, og forteller meg hvilken sekvense Knut har. Videone viser Knut sin naturlige sving.

Kan du se hvilken sekvense Knut har? Jeg kan det ikke (og ikke noen annen golfpro heller). Det er her 3d-systemet kommer til sin rett. 3d-systemet fungerer som et røntgen apparat. Det ser det som øyene ikke klarer å registrere!

I Knut sin sekvense kan vi på grafen til høyre se at hofte, overkropp og armer "peaker" samtidlig, de står "oppe på hverandre". For å si det enkelt betyr det at alledeler beveger seg like raskt fra toppen av svingen. Da ikke hoften leder nedsvingen økes bruken av armene og dette reduserer kraft utvikklingen (kortere slaglengde). Det vi ønsker å se i sekvensen er at hoften (rød linje) "peaker" først, siden "peaker" overkropp (grønn linje) og sist "peaker" armene (blå linje) i forhold til balltreff (impact). Golfkøllen er ikke med i denne grafen.

For å få til en optimal sekvense må det skje en separasjon mellom underkropp og overkropp i nedsvingen. Ser vi tilbake på Knut´s fysiske testresultater så har han ikkefull kontroll over separasjon mellom underkropp/overkropp (øvelse: hofte rotasjon = 3av5). Når vi ikke klarer øvelsen uten golfkølle og ball, så blir det meget vanskligt å utføre det i en golfsving. Knut må få bedre koordinativ kontroll og økt bevegelighet i hofte og ryggsøyle for å klare en bedre separasjon. Da har vi mulighet til å få sekvensen riktig.

Når Knut i tillegg roterer hoften kun 38 grader på toppen av baksvingen (venstre grafen, prikkete grønne linjen), så blir det enda vanskligere å separere underkropp/overkropp fra hverandre i nedsvingen.

 

 

 

Men hvorfor roterer Knut hoften kun 38 grader?

Det kan være 3 årsaker til dette.
1. Forståelsen om hvordan det skal være/føles er ikke der.
2. Kroppens fysikk setter stop for det. (den fysiske testen viste begrenset rotasjon i hoften hos Knut!)
3. Kroppen er ikke sterk nok til å holde posisjonen.

For Knut er det punkt 1 og 2 som er årsaken. Vi jobbet med å øke Knut sin forståelse hvilket ha plukket opp ganske raskt. For at punkt 2 skal bli bedre kreves det en stor egen insats i form av stretching. Med den begrensning som finnes i hoften pr.idag så kan vi gjøre det lettere for Knut å rotere hoften i baksvingen gjennom at vi roter ut hans venstre fot (husk at Knut spiller links) i oppstillingen. Det negative med dette er at det hemmer fremsvingen noe.

Etter økt forståelse og noen svinger senere hade vi økt hofte rotasjonen til 52 grader.
For at dette skal kunne bli en "naturlig" varig bevegelse (og ikke en "quickfixs") MÅ Knut øke sin bevegelighet i hoften.

Økt rotasjon i hoften medførte også at rotasjonen i skuldrene økte fra 73 grader til 86 grader. Dette gir Knut en lengre, men fortsatt kontrollert baksving. Knut opplevte også at baksvingen blev mindre "stresset".

 

Innen Knut fikk 3D-systemet på kroppen sjekket jeg Knut´s GUBBS (Grep, O(U)ppstilling, Balanse, Ballplassering, Sikte). Det er litt å ta tak i her, men jeg ønsket å se sekvensen hos Knut innen jeg forandret noe i hans GUBBS. Dette tar vi neste gang vi har protime.

Tidligere instruksjon med Knut

Dato	Tema	Vi jobbet med
11 nov.	Fysikk	Fysisk test

---

Håper dette kan bidra til din golf. Trenger du ytterligere hjelp finner du meg på Innesvingen Golfsenter (ved Haga Gk) i Bærum. Tlf.nr 67 14 13 13. / Dennis den Roover

---