Mål & Handlingsplan

Forord: Vi er nå i uke 4 av vinterprogrammet 2009/10. De ukene som har vart har vi fått kjenne Knut bedre på de 3 ulike områdene vi legger fokus på. For dere som ikke har vart med i starten av dette opplegget så ligger fokus på: fysikk, sving og putting. Vi har fått frem data om fysikken til Knut, hvordan har utfører sin golfsving og hvordan det ser ut når har putter. I tillegg er Knut flint til å sende inn ukesrapporter på all trening han gjør, uansett om det er golf relatert eller ikke. Noen uker så har Knut også hjemmelekse i form av en putting test. Til nå har han levert inn en 50-ball test (87 putter). Vi har nå et klart bilde på hvordan Knut´s nåsituasjon ser ut.

Dagens oppgave er å få klarert hva Knut vil med sin golf på kort sikt og på lång sikt. Jeg satt meg ned med Knut og gikk igjennom nåsituasjonen og ønsket etter denne timen å ha målsettingene til Knut klare.

Hvilke målsettinger har Knut selv med dette vinteropplegget?

Når vi satt opp målsettninger for Knut satt vi opp SMARTE mål: Spesifikke, Målbare, Ambisiøse, Realistiske, Tidsbestemte

Fysikk:
Ser vi gjenerelt på Knut sin fysikk så må han jobbe ekstra mye med sin bevegelighet.

Hovedfokus er:
1. Hofte rotasjonen (som uke 46) hva 28 grader i høyre(H) hofte og 30 grader i venstre(V) side. Til neste fysiske test (uke 7) er målet at begge hoftene ska ha en rotasjon på minimum 35 grader. Det er et ambisiøst mål og realistiskt med tanke på den tid som Knut er villig til å legge ned for å bli mer bevegelig i sine hofter. Dette hjelper Knut i å øke separasjonen mellom underkropp/overkropp (hofte/skuldre). Dette gjør det i tillegg lettere for hoften å lede nedsvingen for økt stabilitet og økt svinghastighet.
2. Vi må også legge fokus på rotasjon ryggsøyle. Den er i dag 71 grader til H og 75 grader til V. Målsettingen er at rotasjonen skal øke med 5 grader til 76 respektive 80 grader. Dette er med på å hjelpe Knut i å stabilisere underkroppen og øke "x-faktor stretch" (forskellen mellom skuldre og hofte rotasjon) i starten av nedsving (transition).

Golfsving:
Ser vi mot sving teknikken så ønsker vi følgende til 30 april.
1. Vi ønsker økt rotasjon i venstre hofte på toppen av baksvingen. I dag roterer Knut 38 grader og vi ønsker å se 47-54 grader.
2. Få en raskere overføring av vekten fra toppen av baksvingen.
3. Fullføre rotasjonen gjennom hele svingen. Som det er nå så "stopper" kroppen opp på vei ned balltreff (impact).

Sån ser svingen ut i dag.


Putting:
1. Bra GUBBS.
2. Mindre aktive hender (stive håndledder).
3. Jevnere pendel både bak og fremover. I dag er det mer et "knakk" når Knut putter.

Sån ser puttingen ut i dag.

Målene for fysikken, golfsvingen og puttingen er datert til den 30 april. Får Knut dette på plass har Knut mulighet til å klare sin hcp målsetting som er hcp 18 til den 30 oktober,2010. På lang sikt (5 år) er målsettningen til Knut å ha hcp 10.

Det er bare til å stå på Knut! :)

---

Tidligere instruksjon med Knut

Dato	Tema	Vi jobbet med
25 nov	Putt	GUBBS
18 nov	Sving	Hofte Rotasjon
11 nov	Fysikk	Fysisk test

---

Håper dette kan bidra til din golf. Trenger du ytterligere hjelp finner du meg på Innesvingen Golfsenter (ved Haga Gk) i Bærum. Tlf.nr 67 14 13 13. / Dennis den Roover

---